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Dal nostro matrimonio a metà agosto, sono caduto principalmente dal carro da allenamento. Bene, mi piace pensarlo meno come caduta dal carro da allenamento e molto di più come saltare sulla consegna indiana/patatine fritte/ranch va su tutto il carro. Questo vagone è delizioso, ma questo carro è la mia caduta.
Spaventosamente, le vacanze si stanno avvicinando rapidamente, il che significa molto più delle stesse scarse pratiche alimentari e del tempo limitato per l’esercizio (feste di lavoro, feste per le vacanze amici, molte cose di famiglia …), quindi sento che il tempo di intervento è ora. Perché davvero, se non giro questa nave a breve, potrei anche andare a fare il bagno in una vasca di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio fino al 4 gennaio.
Dal momento che personalmente ho bisogno di un calcio nei pantaloni e perché così numerosi di voi ho richiesto un post di allenamento per … per sempre … ho pensato che finalmente mi sarei obbligato (mi dispiaceva così tanto) e ti ho dato i miei migliori consigli su quello che faccio allenati, come inserire un allenamento nella tua settimana di lavoro e come attenersi davvero ad esso.
Suggerimento n. 1: impostare un programma
All’inizio della settimana ha fissato un programma di allenamento. Non sto parlando di dire a te stesso: “OK, mi alleno tre volte questa settimana lunedì, mercoledì e venerdì dopo il lavoro”. Sto parlando di tirare su il tuo calendario per iPhone (o qualunque cosa tu faccia affidamento) e in realtà inserisci una fascia oraria di 60 minuti in quei tre giorni in determinati momenti. Durante la settimana man mano che le cose arrivano, questo ti permetterà di programmare e pianificare i tuoi allenamenti. Se ho un allenamento sul mio calendario e le mie amiche mi mandano un messaggio per bere drink, sono in grado di dire, certo, sono totalmente libero dopo le 7:30! E attenersi a quella corsa alle 18:00.
Se dico solo vagamente “Escerrò dopo il lavoro stasera”, è molto più facile distrarsi da tutte le altre cose della mia vita: lavoro, eventi sociali, programmi TV che sto guardando, ricerche di immagini di Google Dei bambini reali, cose importanti che emergono durante il giorno e mi fanno dimenticare completamente di avere in mente un allenamento. Onestamente, semplicemente dimenticare di allenarsi è in genere il mio problema più significativo. Vengo coinvolto nella vita e nel lavoro e all’improvviso è mezzanotte, vado a letto e mi rendo conto di aver dimenticato completamente di aver programmato di allenarmi. Se avessi programmato un allenamento ed era sul mio calendario (con un set di puntatore), probabilmente avrei assegnato il mio tempo in modo diverso durante il giorno per attenersi a un programma molto più efficiente.
Quanto numerosa di te ha solo perquisito Google Image ai Royal Babies? ; )
Se sei una persona di allenamento mattutina, devi in particolare farlo, inseriscilo sul calendario e impegnati. Se ti permetti di decidere quando vai a letto alle 23:30 (o quando la sveglia si spegne alle 6:30) la possibilità di fare una scusa e dormire è molto più alta. Le scuse che sono in grado di tessere in uno stato semi-comico quando la mia sveglia suona alle 6:00 del mattino e mi aspetta di decidere se allenarmi o meno quella mattina non è a dir poco straordinaria. Se ce l’hai sul tuo calendario e hai già scelto (e meglio ancora, prepagato per una lezione di allenamento forse?), Sarai in grado di pianificare in anticipo in modo da poter dormire prima la sera prima degli allenamenti e nel Mattina, non c’è nulla da parte in aria … tranne alcune imprese quando ti stai sollevando dal letto.
Suggerimento n. 2: adattarsi a brevi allenamenti e mescolarlo
Idealmente, avremmo tutti il tempo di allenarci per 90 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, ammettiamolo. Non è. Nessuno. Avuto. Tempo. Se sai di avere una settimana super impegnativa in cui non puoi fare le tue lezioni di yoga di 90 minuti preferite, non dimenticare che non è tutto o niente. Ci sono semplici allenamenti di 10-20 minuti che puoi fare ovunque. Se non riesci a programmare quelle sessioni di sudore in piena regola, programmare ancora 20 minuti a casa in cui si esegue un facile circuito di sit-up, affondi e flessioni, ad esempio.
In generale, mescolare la routine di allenamento non è solo migliore per il tuo corpo, ma anche meglio per il tuo stato d’animo. Personalmente, posso essere una creatura di pratica e in alcuni casi finirò per fare la stessa lezione di allenamento per settimane di seguito. Tuttavia, dopo alcune settimane brucerò e all’improvviso mi sentirò annoiato dalla routine e desideroso di fare scuse. Per evitare questo, trova un gruppo di allenamenti che ti piacciono, ruotali per tutta la settimana e non avere paura di inserire periodicamente una nuova lezione di allenamento nel tuo programma.
Ecco i 5 tipi di allenamento primari che faccio:
Sono stato un corridore perché ero giovane, e sia sul tapis roulant o sulle strade di San Francisco, questa è la mia cardio scelta.
Ci sono un paio di parchi e alcuni edifici nel mio quartiere che hanno scale all’aperto super lunghe. Sono un grande fan di un paio di scale all’inizio ofine della mia corsa.
Adoro Pilates e in particolare amo le lezioni di fusione di Pilates-Yoga.
Adoro le lezioni di metodo Barre.
Adoro il bootcamp di Barry.
Tengo pesi manuali da 5, 10 e 15 libbre in casa mia in modo che nei giorni in cui non ho tempo per arrivare in palestra, sono in grado di fare degli affondi, sit up e un facile allenamento con i pesi a casa su un tappetino yoga.
Adoro l’allenamento del braccio che ottieni dal portare un cheeseburger dal tavolo alla tua bocca.
Lo so, lo so, non c’è rotazione in quella lista. È del tutto possibile che io sia l’unica ragazza del pianeta che disprezza le lezioni di rotazione. Non posso discuterne. Ho provato più volte e ho sempre disprezzato il tutto. Vai a capire.
Suggerimento n. 3: gli ingranaggi contano
Ho trascorso la maggior parte dei primi 18 anni della mia vita in un evento sportivo o in rotta per il mio prossimo evento sportivo. Tra questo e crescere con i ragazzi, non sono mai stato grande per quello che chiamavo attrezzatura da allenamento “cutesie”. Certo, mi alzavo un po ‘gli occhi alle ragazze che si presentano in palestra in abbinamento matchy da testa ai piedi. Sono sempre stato molto più della ragazza che ha lanciato un paio di vecchi pantaloncini da basket, una maglietta di un torneo di terza media e sono corso fuori dalla porta. Tuttavia, dopo aver ottenuto alcune magliette sotto armatura che correvano per Natale alcuni anni fa, sono rimasto scioccato dall’enorme differenza che hanno fatto nel mio allenamento e ho immediatamente iniziato ad accumularle in troies. Per me, tessuti leggeri e traspiranti che Wick Sweat Away sono tra le cose più preziose del mio armadio. Di seguito è riportato tutta la mia attrezzatura di allenamento preferita:
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